Criança tem que dormir cedo?

 Sim, criança precisa dormir cedo! As orientações da medicina do sono são que as crianças durmam até às 21h. Após esse horário, já é considerado que a criança está indo dormir tarde! 

Quando a criança segue os horários da rotina dos adultos, ela pode estar sofrendo privação de sono, já que as necessidades de horas de sono dos adultos são diferentes das crianças. 

Existe uma média de horas de sono que devemos ter nas 24 horas do dia. 

Para as crianças em idade pré-escolar (de 3 a 6 anos), a média é que durmam por volta de 12 horas de sono nas 24 horas do dia (contando as sonecas). 

Para os adultos, essa média é de 8 horas por 24 horas do dia. 

Mas, sim, os horários tem suas variações aceitáveis! Veja a tabela abaixo: 

Quanto de sono eu realmente preciso? Tabela da National Sleep Foundaion

O ideal é que não nos apeguemos às tabelas e, sim, na nossa qualidade de vida com a quantidade e a qualidade de sono que estamos tendo. 

Dormir é mais sobre sentir do que calcular!

E como vamos saber se nosso filho está dormindo menos do que precisa? 

As crianças que sofrem privação de sono, podem apresentar: 

• irritabilidade; 
• dificuldade de aprendizagem; 
• falta de atenção; 
• diminuição da coordenação motora; 
• maior impulsividade; 
• maior agitação com dificuldade em relaxar para adormecer;
• mais despertares noturnos; 
• despertar extremamente cedo. 

Diferente do adulto que fica sonolento, a criança é o oposto, fica mais agitada quando está extremamente cansada. 

Se você está com a rotina de dormir e acordar bagunçada com o seu filho, vou te passar 4 dicas para te ajudar a arrumar as coisas por aí! 

1. Passeios matinais: passear ao ar livre logo pela manhã ajuda a regular o nosso ritmo claro-escuro. Regula nosso ciclo circadiano e a liberação dos hormônios que nos fazem acordar e dormir; 
2. Cuide das sonecas: as sonecas são muito importantes e devem acontecer, mas preste atenção na hora e na duração da última soneca do dia (principalmente se for após às 16h). Se a criança tem uma soneca longa demais ou tarde demais, ela não terá sono suficiente para iniciar o sono noturno. para conseguirmos dormir, precisamos estar com sono! 
3. Higiene do sono: Sem telas 2 horas antes de dormir! Baixe as luzes da casa e utilize luzes indiretas com iluminação mais amarelada. Fale de forma mais tranquila e faça brincadeiras calmas e entediantes.
4. Ajuste o horário: aproximadamente a cada 3 dias, leve seu filho para dormir 15 minutos mais cedo e acorde ele 30 minutos a 1 hora mais cedo pela manhã até ajustar o horário da rotina ideal na sua família. 

A criança que dorme tarde e precisa acordar cedo para ir à escola, pode sofrer privação de sono! Mesmo que não vá à escola e acabe acordando tarde, pode acontecer de pular o café da manhã, que é uma refeição muito importante na rotina alimentar da criança! 

Criar hábitos saudáveis de rotina, alimentação e atividade física começam na infância! 

Dormir em horários adequados para a idade, ajuda muito a termos um sono mais saudável! 

As principais informações que você precisa para ajustar a rotina de dormir e acordar na sua casa estão em suas mãos.

Espero que esse texto tenha te ajudado! 

Aqui em casa, os meus dormem às 20h! 

Me conta, que horas seu filho dorme? 

Bjo, 

Maici!